Сон

💤С ДНЁМ ЛЮБИТЕЛЕЙ ПОСПАТЬ💤

7 екабря отмечается один шуточный, но знакомый каждому из нас праздник - 💤ДЕНЬ ЛЮБИТЕЛЕЙ ПОСПАТЬ💤

Сон важен для большинства живых организмов. Конечно же, человек не является исключением. Во сне мы проводим большую часть своей жизни, именно он помогает отдохнуть и восстановиться.

✅Сон играет важную роль в физическом и психическом здоровье человека. Современный образ жизни часто сопряжен с недостатками сна, а не высыпание плохо влияет на здоровье.

✅Сон необходим нам для накопления сил и энергии, которые мы тратим в период активной деятельности. Доказано, что "недосып" негативно сказывается на качество жизни.

👨Для взрослого человека продолжительность сна составляет 7-8 часов в сутки.

🙎‍♀Детям необходимо спать не менее 10 часов в сутки.
Самая лучшая поза для сна - это сон на спине.Подушка должна быть тонкой, а матрас средний мягкости.
Самая опасная поза- это сон на животе. В этой позиции появляются боли в позвоночнике и шее. Человек не может дышать через подушку и приходится поворачивать голову в сторону.
Сон на боку тоже считается неплохой позой, но при этом руки должны лежать вдоль тела. Подкладывать руки под подушку нежелательно, потому что идет нагрузка на шею и может появиться онемение.

‼✅Часы сна бесценны!

#коцозимп #праздник #сон #деньвкалендаре #профилактика

В дождливую погоду хорошо спать, но тяжело работать и заниматься делами. Почему так происходит?

✅ Недостаток кислорода в крови
При низком атмосферном давлении наш организм понижает и артериальное давление, уменьшает частоту сердечных сокращений. Из-за этого концентрация кислорода в крови падает, возникает сонливость, мы начинаем чаще зевать.

✅Высокий уровень мелатонина
Ночной гормон блокируется с появлением солнца и активизируется в пасмурную погоду. Организм хочет спать, ведь за окном довольно темно.

✅Белый шум
Ветер, шорох деревьев, стук капель о стекла окон создают равномерный шум, который действует умиротворяюще и расслабляет. Вы наверняка замечали, как уютно и крепко спится ночью во время дождя.

✅Концентрация озона
Сонливость после дождя появляется из-за повышенного образования озона в воздухе. А еще многие травы, растения и деревья имеют в своем составе летучие ароматные вещества, которые дождь смешивает. Этот особый аромат после дождя тоже расслабляет.

💥Как с этим бороться? Запахи лимона, розмарина, лаванды, жасмина, сосны хорошо бодрят. Эфирные масла этих растений можно добавить в аромалампу (если, конечно, нет аллергии). Помогает также небольшая активная зарядка и прогулка на свежем воздухе.

#коцозимп #о_здоровье #профилактика #дождь #сонливость

Кто-то этой весной все время спит на ходу, а кому-то – ворочаться без сна ночь напролет. Недавно мы рассказывали о [https://vk.com/cmd.online?w=wall-37446736_7255|возможных медицинских причинах сонливости], теперь – о том, что предпринять, если не спится.

☝ Во-первых, для этого точно можно «что-то съесть».

Продукты, которые содержат гормон сна мелатонин, серотонин и витамин D☀:

🐟 жирная морская рыба (особенно дикая),
🍒 свежая вишня и вишневый сок,
🍇 виноград.

Аминокислота триптофан, необходимая для синтеза мелатонина в достаточных количествах содержится в:

🧀 твердых сырах,
🍚 твороге,
🥜 орехах,
🥣 овсяной каше.

В целом оптимальный рацион для улучшения сна – средиземноморская диета (свежие овощи и фрукты, злаковые, бобовые, орехи, оливковое масло, молочные продукты, рыба, птица).

✍ Рекомендации для улучшения сна от нашего эксперта Марины Савкиной для портала «Здоровое питание»:

🔹 просыпаться и ложиться спать примерно в одно и то же время,

🔹 уделять время физической активности каждый день,

🔹 ограничить курение, алкоголь и не переедать перед сном,

🔹 расслабляющие процедуры перед сном (теплая ванна, хорошая книга, спокойная музыка),

🔹 приятная прохлада в спальне,

🔹 исключить сон в дневное время,

🔹 выключить гаджеты и телевизор за два часа до сна.

Спите легко и качественно. 😴

#сонливость #бессонница #качествосна #мелатонин #гормонсна

В пятницу накануне дня весеннего равноденствия отмечается Всемирный день сна. Это сегодня.🎉

Уже со вторника день будет становиться длиннее ночи. Самое время вспомнить, что нехватка сна – фактор риска развития многих заболеваний, но при этом и спать слишком много так же вредно.

Если в течение дня, например, после хорошего обеда с хорошей порцией быстрых углеводов🍔🍟, некоторое время клонит в сон – нормально.

Постоянные сонливость и слабость после еды могут быть признаком развивающейся болезни 👇

🔹Дискинезии желчевыводящих путей, холецистита. Сопровождается чувством тяжести в правом боку, слабостью, тошнотой.

🔹Сахарного диабета. А еще все время хочется есть, и голова кружится.

🔹Гипотиреоза, к сонливости может присоединяться головная боль, а настроение падать до нуля.

🔹Астенического синдрома после гриппа и COVID-19. Постоянное желание прилечь и отдохнуть после еду может усиливаться.

✅Записаться на прием к врачу в CMD: https://vk.cc/ciHjWQ.
✅Сделать УЗИ: https://vk.cc/cmo0WG.
✅Проверить щитовидную железу: https://vk.cc/clVUVv.
✅Оценить состояние организма после инфекции: https://vk.cc/clb6C6.

#всемирныйденьсна #недосып #сонливость #холецистит #сахарныйдиабет #гипотиреоз #астеническийсиндром