Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты в обязательном порядке должны присутствовать в зимнем рационе. Почему в холодное время года Омега-3 так важен? 🤔
⠀
Исследования ученых показали, что ежедневное употребление в достаточном количестве продуктов с содержанием Омега-3-кислот, является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, болезней суставов, улучшает зрение, состояние кожи и волос.
⠀
Также эти соединения являются сильными антиоксидантами. Они снижают плохой холестерин и выводят из организма свободные радикалы. Так что регулярное поступление их в организм предупреждает преждевременное старение и онкологические заболевания.
⠀
Кроме того, регулярное употребление Омега 3 жирных кислот повышает устойчивость организма к холоду, перепадам температур и снижает риск простудных заболеваний. Это объясняется тем, что жирные кислоты значительно повышают устойчивость к холоду мембран клеток нашего тела и поддерживают тонус сосудов.
⠀
Важно то, что Омега 3 жирные кислоты регулируют содержание кальция в крови, соответственно они снижают риск возникновения такого грозного осложнения как остеопороз.
⠀
Особое внимание на пользу жиров омега-3 следует обратить во время беременности: омега-3 полезны как для здоровья будущей мамы, так и для здоровья малыша.
⠀
⚠️В чем еще польза Омега 3 жирных кислот:
•они улучшают память и работу мозга;
•выводят лишний плохой холестерин (липопротеины низкой плотности);
•повышают иммунитет;
•помогают бороться со стрессами и депрессией, так как увеличивают выработку серотонина (гормона счастья).
⠀
✅Продукты богатые Омега-3: семена чиа, льняное масло, печень трески, анчоусы, скумбрия, лосось, тунец, макрель, сельдь, сардина, креветки, устрицы, шпинат, цветная и брюссельская капуста, кешью, грецкие орехи, миндаль, яйца.