Список запрещёнки не так велик:

🥂АЛКОГОЛЬ
Очевидно, что алкоголь чем-то вреден.
Конкретнее: преждевременными родами, умственной отсталостью, врожденными дефектами и низкой массой тела при рождении.

☕️КОФЕИН
Обычно 200-300 мг кофеина в день вполне безопасны.
Чашка кофе в 220 мл содержит примерно 150 мг кофеина.
Большой стакан кока-колы, Red Bull или других бодрящих напитков - это 30-60 мг кофеина.
Количество кофеина в продукте зависит от вида какао-бобов или листьев и способа их приготовления.
Помните, что шоколад (особенно чёрный) тоже содержит кофеин.

🍭САХАРИН
Проникает через плаценту и накапливается в тканях плода.
Но использование других сахарозаменителей возможно.
FDA одобрили аспартам (Equal или NutraSweet), ацесульфам-К
(Sunett) и сукралозу (Splenda).
Эти подсластители считаются безопасными в умеренных количествах.

🍖ЖИРНОЕ
Не то, чтобы совсем нельзя, но стоит ограничить количество жиров до 30% от общего количества калорий.
Например, если рацион составляет 2000 ккал, то жиров должно быть менее 65 граммов в сутки.

🍣ОПАСНАЯ РЫБА
Это легкий совет.
В РФ не слишком популярны сорта запрещённые сорта рыбы - акула, рыба-меч, фермерский лосось (дикий разрешён), королевская скумбрия.
Черепахи (так называемый белый окунь) тоже под запретом.
Их ткани содержат ртуть, которая способна повредить центральную нервную систему плода

🧀МЯГКИЕ СЫРЫ
Фета, бри, камамбер, сыр с голубыми прожилками и сыр в мексиканском стиле обычно не пастеризуются и могут вызвать заражение листериозом.
Выбирайте из вариантов твердого сыра, плавленого сыра, сливочного сыра, творога и йогурта.

🦪СЫРАЯ РЫБА
Особенно устрицы и моллюски могут быть источником инфекций. Речная рыба чаще заражена паразитами.

Старайтесь питаться вкусно и разнообразно.
Главное - не есть «за двоих».