❗️Снижение калорийности пищевого рациона и создание энергетического дефицита - главный принцип диетологического вмешательства при ожирении.
✅ Основная стратегия:
- Постепенное снижение суточной калорийности.
- Необходимо приобрести кухонные весы и считать ВСЁ, что съедается за день.
- Изначально нужно питаться на 2300 ккал в сутки без резких ограничений и срывов.
- Далее создаем дефицит на 300 ккал в неделю и достигаем для женщин не менее -1400 ккал в сутки, для мужчин - не менее 1600 ккал в сутки (рассчитывается индивидуально лечащим врачом).
- Можно вести подсчет ккал с помощью таблиц калорийности продуктов, но самый удобный способ - интернет-приложения.
- Так же можно приобрести фитнес браслет, где видны потраченные калории и шаги
- Чтобы соблюдать водно-электролитный баланс, нельзя забывать об употреблении воды, так же можно скачать приложение для напоминаний на смартфон.