Друзья!
Впереди дачный сезон🥒🥕🍅 — испытание для спины и суставов!

Пора напомнить вам о правилах проведения огородных работ, чтобы избежать неприятных последствий, ну, и для того, чтобы остались силы и на заслуженный шашлычок 🥩.

🔶 Помните, что за зиму организм отвык от активных действий, поэтому резкая нагрузка может обернуться травмами мышц и суставов, может обостриться остеохондроз, радикулит, грыжи.

❗Нагрузку следует увеличивать постепенно. Не стремитесь вскопать огород за полдня, пусть вы сделаете это за неделю, но останетесь здоровым.

✅ Перед началом работ необходимо сделать небольшую разминку всего тела – круговые движения рук, подъем и опускания плеч, махи ногами.

⚠ Огородники, как правило, проводят по несколько часов в день в "позе дачника". После этого нередко болит спина, поясница, отдает в ногу, не поднимаются руки. Может случится и мышечный спазм или защемление нервных окончаний.

☝ Для того, чтобы минимизировать нагрузку на позвоночник во время прополки грядок и высаживания рассады лучше опуститься на колени. Вставать из этого положения также нужно плавно, опираясь на одно колено или на тяпку.
Поза "на корточках" вредна для суставов.

Можно заниматься прополкой и сидя на невысокой табуретке или лавочке. Это также разгрузит мышцы поясницы и позвоночник.

✅ Старайтесь чаще менять род занятий и положение тела, чтобы несколько часов подряд не выполнять монотонные и однообразные действия.

✅Копая огород, старайтесь опираться на лопату всем телом. Обувь должна быть на толстой и нескользящей подошве.

✅ Выбирайте инвентарь правильно. Грабли или вилы, плохо заточенная лопата со слишком коротким черенком будут вынуждать вас работать в сгорбленной позе, результатом чего будет боль в позвоночнике и перенапряжение спины. Чтобы этого избежать, необходимо подбирать инструменты по росту.

✅ При поднятии тяжестей (ящик с саженцами или ведро воды) не наклоняйтесь, а немного расставьте ноги, слегка присядьте, возьмите предмет двумя согнутыми руками, стараясь удерживать спину прямо, и медленно приподнимите его, держа близко к туловищу на уровне живота или груди.

❗Нельзя поднимать тяжесть с круглой спиной! Когда спина выпрямлена, большая часть нагрузки переходит на мышцы ног.

☝Правильным будет переносить тяжести частями в несколько заходов.

❗Не поднимайте предметы резко!

✅ Желательно использовать электроинструменты, которые значительно облегчают работы в саду.

✅ После интенсивного многочасового труда на грядках и в саду выполните небольшой комплекс упражнений на растяжку, чтобы утром не чувствовать себя уставшим и разбитым.

🔔 Помните!
Если правильно распределять нагрузку, то и проблем со здоровьем можно избежать.

Хорошего урожая 🍎🍐🍓🍒🍆🍅🥒🥕🫑! 😉