Публикации

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты в обязательном порядке должны присутствовать в зимнем рационе. Почему в холодное время года Омега-3 так важен? 🤔
⠀
Исследования ученых показали, что ежедневное употребление в достаточном количестве продуктов с содержанием Омега-3-кислот, является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, болезней суставов, улучшает зрение, состояние кожи и волос.
⠀
Также эти соединения являются сильными антиоксидантами. Они снижают плохой холестерин и выводят из организма свободные радикалы. Так что регулярное поступление их в организм предупреждает преждевременное старение и онкологические заболевания.
⠀
Кроме того, регулярное употребление Омега 3 жирных кислот повышает устойчивость организма к холоду, перепадам температур и снижает риск простудных заболеваний. Это объясняется тем, что жирные кислоты значительно повышают устойчивость к холоду мембран клеток нашего тела и поддерживают тонус сосудов.
⠀
Важно то, что Омега 3 жирные кислоты регулируют содержание кальция в крови, соответственно они снижают риск возникновения такого грозного осложнения как остеопороз.
⠀
Особое внимание на пользу жиров омега-3 следует обратить во время беременности: омега-3 полезны как для здоровья будущей мамы, так и для здоровья малыша.
⠀
⚠️В чем еще польза Омега 3 жирных кислот:
•они улучшают память и работу мозга;
•выводят лишний плохой холестерин (липопротеины низкой плотности);
•повышают иммунитет;
•помогают бороться со стрессами и депрессией, так как увеличивают выработку серотонина (гормона счастья).
⠀
✅Продукты богатые Омега-3: семена чиа, льняное масло, печень трески, анчоусы, скумбрия, лосось, тунец, макрель, сельдь, сардина, креветки, устрицы, шпинат, цветная и брюссельская капуста, кешью, грецкие орехи, миндаль, яйца.

Зимой россиянам чаще всего не хватает витамина С - аскорбиновой кислоты. Можно сказать, что это самый главный витамин.

✅Мощный антиоксидант, он играет важную роль в обмене веществ, повышает иммунитет.
✅Витамин C способствует образованию коллагена — это белок, который отвечает за состояние кожи, связок, сухожилий и кровеносных сосудов.
✅Также он способствует заживлению и рубцеванию ран, а еще восстановлению и поддержанию в нормальном состоянии хрящей, костей и зубов.

❓Как заподозрить недостаток витамина С?

Симптомы недостатка в организме витамина С: •слабость иммунной системы,
•кровоточивость дёсен,
•бледность и сухость кожи,
•замедленное восстановление тканей после физических повреждений (раны, синяки),
•потускнение и выпадение волос,
•ломкость ногтей,
•вялость, быстрая утомляемость, ослабление мышечного тонуса,
•ревматоидные боли в крестце и конечностях (особенно нижних, боли в ступнях), расшатывание и выпадение зубов.

✅Лучшими источниками витамина С являются овощи и фрукты, ягоды, соки; шиповник, облепиха, паприка, черная смородина, ежевика, клубника, киви, цитрусовые, красная смородина, капуста, брокколи, лук-порей, брюква, крыжовник, малина, помидоры, цветная капуста, сладкий перец.

⚠️НО будьте осторожны, не превышайте рекомендуемую дозу витамина С.

•Физиологическая потребность для взрослых — 90 мг/сутки (беременным женщинам рекомендуется употреблять на 10 мг больше, кормящим — на 30 мг). •Физиологическая потребность для детей — от 30 до 90 мг/сутки в зависимости от возраста.

📌Симптомы передозировки аскорбиновой кислоты затрагивают весь организм:
•головная боль (сильная мигрень),
•частые головокружения,
•ощущение усталости, разбитости и слабости, •аллергические высыпания,
•изжога и спастическая боль в животе, тошнота и постоянная рвота, расстройство пищеварения и диарея,
•снижение зрения.

😉В нашем медицинском центре вы можете сдать анализ на Витамин С (аскорбиновая кислота) – 2251 рубль.

Одним из самых важных приемов пищи считается завтрак. Он задает тон на весь последующий день, во многом определяя нашу работоспособность и настроение.

Но какие продукты нельзя употреблять натощак и почему?

❌Красное мясо. Считается тяжелым продуктом, и для его переваривания организм тратит много энергии.
❌Молочные и кисломолочные продукты. Богатые лакто- и бифидобактериями кисломолочные напитки типа йогурта, кефира или ряженки идеальны для употребления перед сном, а вот натощак пить их смысла нет, так как вся дружественная для организма микрофлора погибнет, не успев добраться до кишечника. Творог и сыр — единственные молочные продукты, которые не только можно, но и нужно есть на голодный желудок.
❌Цитрусовые (в том числе соки и фреши). Они содержат аллергены и много кислоты, которая может вызвать раздражение слизистой желудка и развитие гастрита. Лучше не употреблять натощак.
❌Сладости. На пустой желудок есть сладости есть нельзя. Так как поджелудочная железа не в состоянии после пробуждения вырабатывать должное количество инсулина. Чревато поедание сладостей с утра повышением сахара в крови.
❌Груши, хурма. Содержат много грубой клетчатки и кислот, плохо усваиваются и способствуют нарушению пищеварения.
❌Сырые овощи. Содержат кислоты, трудно перевариваются, вызывают газообразование. Чревато язвой и гастритом.
❌Чеснок. Этот овощ агрессивно действует на слизистую желудка, чем может вызвать изжогу и дискомфорт.
❌Специи и приправы. Острые, пряные и перченые закуски повышают аппетит и активизируют кровообращение, но совершенно не подходят для употребления натощак. Жгучие компоненты в их составе, например, капсаицин в перце чили обжигает слизистую оболочку, травмируя ее и разрушая стенки желудка.
❌Кофе. Чашечка крепкого кофе натощак негативно влияет на сердечно-сосудистую систему и обладает сильным мочегонным действием. Этот напиток раздражает слизистую желудка, и он вырабатывает желудочный сок. В результате может развиться гастрит.
❌Холодные напитки (в том числе вода). Замедляют метаболизм и ухудшают кровообращение. Для женщин могут стать причиной сбоев физиологического цикла.
❌Вредны также сухие завтраки, которые мы все так любим, и бутерброды с колбасой.

Рассказать вам в следующем посте, что лучше есть на завтрак? Если да, то оставляйте в комментариях «✅».

Новый год уже совсем близко! Но как сделать так, чтобы не пришлось отдыхать после долгих праздничных выходных? 😁
⠀
Ловите несколько простых советов 👇🏼
⠀
⚡️Контролируйте питание.
Вы не наберете вес, если съедите сытный ужин в Новогоднюю ночь или за рождественским столом. Но если ни в чем себе не отказывать все 10 дней каникул, продолжать гуляния с вредной едой и напитками, то набор веса вам обеспечен. Лучше позволить себе праздничные застолья только в определенные дни, а в остальные придерживаться обычного рациона.
⠀
⚡️Осторожнее с алкоголем.
Совсем отказаться сложно, мы понимаем, но контролировать количество выпитого не так уж и сложно. Исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя может негативно повлиять на иммунную систему. Как и избыток сахара, что делает сладкие алкогольные коктейли двойным ударом по здоровью.
⠀
⚡️Высыпайтесь.
Недостаток сна вызывает стресс и мешает уснуть вечером, приводя к бессоннице. В рабочие будни не всегда удается выспаться и наладить режим, а вот длительные праздники – самое время для этого.
⠀
⚡️Больше двигайтесь.
В праздники есть соблазн отдохнуть, поваляться на диване перед телевизором. На самом деле это не отдых. Чем больше вы находитесь дома, тем больше едите и пьете, а это подпитка для вашего стресса и усталости. Не ленитесь и запланируйте побольше активных мероприятий на свежем воздухе – погуляйте в лесу, прокатитесь с горки или на коньках.
⠀
⚡️Помните про иммунитет.
Праздники – это много вредной пищи и напитков, а еще большое количество контактов с друзьями и близкими, которые могут быть переносчиками инфекции. Поэтому, постарайтесь сократить количество контактов с больными людьми, носите маску при необходимости, принимайте витамины и соблюдайте правила, указанные выше.

✅Акция января
СКТ грудной клетки+Экспресс тест на COVID 19 + Грипп всего за 2000р