Публикации

10 советов как мотивировать себя к выполнению зарядки

1. Переместите свой будильник. Обычно будильник размещают где-то рядом с кроватью, у изголовья, на тумбочке и т.п. Установите его далеко от себя, например, в другом конце комнаты. Вам придется вылезти из постели, чтобы выключить его. Так вы легче проснетесь и сможете выполнить упражнения.

2. Обретите поддержку близких. Договоритесь со своей семьей, что утреннюю зарядку вы будете делать все вместе. Это не только взбодрит всех, но и сблизит, ведь появится общая цель. Если вы живете один, то подключайте к зарядке друзей. Связывайтесь с ними по телефону или через Интернет.

3. Фиксируйте свои цели. Каждое воскресенье (или в другой день недели, который считаете отсчетным) составляйте план на следующую неделю. Четко пропишите, во сколько вы будете просыпаться каждый день, и какие упражнения должны выполнить. Позже вы сможете оценить свои успехи или неудачи.

4. Составьте мотивирующий список музыкальных треков. Музыка – отличный мотиватор. Установите бодрящую, «зажигающую» композицию на звонок будильника, а после включайте плеер или музыкальный проигрыватель и начинайте зарядку под любимые треки. Они подарят положительные мысли и помогут побороть усталость.

5. Заранее подготовьте место для утренней зарядки. Вам не придется тратить время на то, чтобы найти и расстелить коврик, принести стул или собрать другой необходимый инвентарь, если вы это сделаете накануне вечером. К тому же это послужит дополнительной мотивацией к зарядке, ведь вы вчера постарались и все приготовили, нельзя просто так пройти мимо.

6. Поощряйте себя. Если вам удалось выполнить недельный план, то обязательно наградите себя: сделайте маникюр, посмотрите интересный фильм или отправьтесь на прогулку в любимый парк. Купите новую футболку для зарядки или что-то еще для тренировок, что поможет активнее просыпаться по утрам.

7. Расскажите о своих планах и успехах всему миру. Благодаря современным технологиям осуществить это проще простого. Расскажите друзьям в социальных сетях о том, что теперь каждое утро настроены делать зарядку. Регулярно отчитывайтесь про свои достижения. Возможно, своими успехами вы вдохновите еще кого-то.

8. Дайте себе время. Вставать утром раньше чем обычно сложно. И в первое время будет казаться просто невыносимым. Но ни в коем случае не сдавайтесь. Подождите недельку другую и вы почувствуете, что привыкли к новому режиму. Вы начнете лучше спать, просыпаться до звонка будильника и будете полны сил и энергии, к тому же утренняя зарядка поможет составить идеальный распорядок дня.

9. Продумывайте свой завтрак. Если после сна вы испытываете сильный голод, то съешьте что-то незначительное, но способное придать вам сил: немного миндаля или банан. После зарядки съешьте уже полноценный завтрак, приготовьте что-то особенное, как награду за ваши усилия. Но учтите, что еда должна быть полезная и нежирная.

10. Настройте себя психологически. Вы должны четко понимать для чего делаете утреннюю зарядку. Если желаете похудеть, то разместите на видном месте фотографию с моделью, к чьим формам стремитесь. Если хотите быть бодрым и здоровым, то составьте список того, чего сможете достичь, если будете начинать свой день активно.

✅Наш сайт: http://evrotest-kaluga.ru/

11 простых способов индивидуальной профилактики

Профилактику нужно начинать еще до появления первых признаков ухудшения здоровья, не дожидаясь специализированных рекомендаций врача. И при этом в первую очередь исключается или хотя бы минимизируется действие основных факторов риска. Общая профилактика заболеваний может включать:
1. соблюдение правил личной гигиены;
2. использование естественных факторов для закаливания
3. повышение общей двигательной активности, регулярное выполнение физкультуры или гимнастики;
4. очищение собственного жилища от пыли, потенциальных аллергенов и токсинов, регулярное проветривание и увлажнение воздуха в квартирах;
5. переход на сбалансированное полноценное питание
6. использование соответствующей сезону и погоде одежды;
7. регулярное прохождение комплексных профилактических осмотров, включающих посещение врача, лабораторные и инструментальные обследования;
8. проведение плановой профилактической вакцинации согласно национальному календарю прививок
10. соблюдение режима труда и отдыха, а также естественных биологических циклов сон-бодрствование;
11. избегание личностно-значимых стрессовых ситуаций, своевременное обращение к специалисту для решения внутренних психологических конфликтов;

✅Наш сайт: http://evrotest-kaluga.ru/

Дети берут с нас пример во всем. Они очень точно считывают наши истинные чувства и желания.👯‍♀
⠀
1. Если для вас физкультура – это кошмар, то и они, позанимавшись лет до 14 из-под палки, под нажимом, войдя в подростковый бунт, скажут – ХВАТИТ. Или же будут предпринимать тайные меры, как избежать тренировок. Голова болит, сопли, простуда.
⠀
2. Чтобы во время увидеть способности тела ребенка, вы должны сами хорошо чувствовать свое тело. Рождение ребенка – для родителей повод к занятиям физической активностью.
⠀
3. Реализуйте свои мечты сами. О чем вы мечтали в детстве? Сейчас огромное количество возможностей. Что вам мешает одеть коньки, заняться бодибалетом, научиться плавать? Отсутствие времени – отговорка. Страх, что не получится, хроническая усталость.
⠀
4. Ответьте себе на вопрос: вы хотите вырастить профессионального спортсмена или гармоничную здоровую личность? Не перегружайте ребенка тренировками.
⠀
5. Обязательно следите за тем, чтобы у ребенка развивались все группы мышц. Для этого хорошо подходят плавание, хореография, некоторые виды единоборств.
⠀
6. Обязательно проверяйте, насколько правильно в секции ребенка проводится ОФП
⠀
7. Если спорт узконаправленный, добавьте занятия на другие группы мышц.
⠀
8. Не стоит отдавать в соревновательный спорт чувствительных, интровертных, склонных к нервным тикам детей.
⠀
9. И хотя бы раз в год приводите ребенка к остеопату или реабилитологу, чтобы оценить правильность развития его тела.
⠀
А каким спортом занимается ваш малыш?

✅Наш сайт: http://evrotest-kaluga.ru/

И почему по утрам понедельника у нас тяжелая голова?!
Нет, и это совсем не то, о чем вы подумали😉

Не успели проснуться, потянуться и выпить чашечку кофе, как голова начинает гудеть мыслями о новой рабочей неделе, на нее словно сваливается целый ушат планов, целей и как все успеть.

Человеческий организм похож на скрипку с натянутыми на ней струнами жизни – биоритмами. Желудок настроен на 2-3-часовой рабочий цикл, сердце бьется ежесекундно, легкие каждые 2 секунды совершают вдох и выдох…

Но оказывается, наш череп тоже «дышит»: едва заметно – буквально на несколько миллиметров! - расширяется и сжимается 6-10 раз в минуту.

Ученые назвали этот феномен краниосакральным ритмом. Если он нарушен, страдает самочувствие и возникает целый «букет» болезней, об истинной причине которых вы даже не догадываетесь!

Свод черепа состоит из 6 костей – не имеющих пары лобной и затылочной, а также теменной и височной, представленных в двойном экземпляре.

Если прибавить к этому конструктивные элементы лицевого скелета, получится 29 костей, соединенных между собой специальными швами с фестончатыми краями, которые подходят друг к другу столь же идеально, как смежные фрагменты сложного пазла.

Долгое время врачи считали, что швы окостеневают в раннем возрасте, превращая череп в единую жесткую конструкцию. Но оказалось, что это не совсем так. В стыках между ними в течение всей жизни сохраняются волокна структурных белков соединительной ткани – коллагена и эластина, обладающих растяжимостью и упругостью.

Благодаря им череп может слегка расширяться – «дышать» в так называемом краниоскаральном ритме (по-латыни «cranium» - «череп», «sacrum» - «крестец»)

✅Наш сайт: http://evrotest-kaluga.ru/

Мало кто знает, но после 25 лет в нашем теле начинаются процессы старения.

Какие же изменения происходят в нашем теле?
✅Колличество клеток для построения тела вначале стабилизируется, а затем постепенно начинает уменьшаться. ✅Соединительная ткань становится менее плотной.
✅Кровоснабжения в костной ткани становится меньше.
✅ Костная ткань становится более хрупкой
✅Уменьшается толщина межпозвонковых дисков.
✅Лишний вес способствует ускорению износа нашего позвоночника.
✅Дополнительные дисфункии внутренних органов ухудшают подвижность позвоночника.
✅Накопившиеся негативные эмоции и стрессы ускоряют процессы старения

Эти и другие факторы влияют на нашу осанку.
На картинке показана "норма" изменения осанки с возрастом. Но эта "норма" совсем не норма! Это неспособность позвоночника справляться с накопившимися дисфункциями в теле.

✅Наш сайт: http://evrotest-kaluga.ru/