Вы испытываете внезапное и беспричинное чувство тревоги, беспокойства или страха после вечеринки?
Это может быть связано не только с чрезмерным употреблением алкоголя, но и с так называемой «похмельной тревогой». Она характеризуется добавлением к обычным симптомам похмелья, таким как головная боль и тошнота, сильного чувства беспокойства, стыда и страха без видимой причины.
Почему это происходит?
**Социальная тревожность, которая возвращается**
Алкоголь часто используется как «социальная смазка», чтобы преодолеть застенчивость и страх быть осуждённым. Однако наутро запреты возвращаются, а к ним добавляется стыд за своё поведение, что усиливает тревогу.
**Чувство вины**
В состоянии алкогольного опьянения моральные границы стираются. Можно сказать лишнее, обидеть кого-то или совершить необдуманный поступок. На утро приходит осознание, сопровождаемое чувством вины, которое усиливает тревогу.
**«Химия» мозга: гормональные качели**
Алкоголь вызывает выброс эндорфинов — гормонов удовольствия. Когда его действие заканчивается, уровень этих гормонов резко падает, что вызывает состояние тревожности и подавленности. Организм требует новую порцию, чтобы почувствовать себя хорошо — так возникает «алкогольное голодание».
**Обезвоживание и стресс для организма**
Недостаток воды является мощным стрессом для тела, сравнимым с угрозой жизни. Алкоголь приводит к сильному обезвоживанию, а солёные закуски только усугубляют ситуацию. Организм подаёт сигнал тревоги, который мозг интерпретирует как беспричинную панику.
**Что делать, если это произошло с вами?**
**Пейте больше воды**
Вода поможет компенсировать обезвоживание и немного успокоить нервную систему. Не стоит пить рассол или пиво — только чистая вода.
**Сон — лучшее лекарство**
Организм истощён. Дайте ему время на восстановление. Если не можете уснуть, попробуйте принять прохладный душ, проветрить комнату и создать спокойную обстановку.
**Осознанная медитация (если есть силы)**
Лягте, закройте глаза и сосредоточьтесь на спокойном и глубоком дыхании. Не пытайтесь его контролировать, просто наблюдайте. Это поможет немного «успокоить» панику и снизить её интенсивность.
**Исправление ошибок (на трезвую голову)**
Если тревога вызвана конкретным проступком, не корите себя сразу. Дайте себе время прийти в себя. Позже, на свежую голову, вы сможете извиниться или решить проблему.
**Главный вывод**
Лучший способ избежать похмельной тревоги — контролировать количество алкоголя или вовсе отказаться от него. Если вы замечаете, что не можете остановиться и регулярно уходите в запой, это серьёзный повод обратиться к специалисту.
фото https://www.psypost.org/personality-differences-linked-to-drinking-behaviors-in-alcoholics-anonymous-members/
#коцозимп #алкоголь
Это может быть связано не только с чрезмерным употреблением алкоголя, но и с так называемой «похмельной тревогой». Она характеризуется добавлением к обычным симптомам похмелья, таким как головная боль и тошнота, сильного чувства беспокойства, стыда и страха без видимой причины.
Почему это происходит?
**Социальная тревожность, которая возвращается**
Алкоголь часто используется как «социальная смазка», чтобы преодолеть застенчивость и страх быть осуждённым. Однако наутро запреты возвращаются, а к ним добавляется стыд за своё поведение, что усиливает тревогу.
**Чувство вины**
В состоянии алкогольного опьянения моральные границы стираются. Можно сказать лишнее, обидеть кого-то или совершить необдуманный поступок. На утро приходит осознание, сопровождаемое чувством вины, которое усиливает тревогу.
**«Химия» мозга: гормональные качели**
Алкоголь вызывает выброс эндорфинов — гормонов удовольствия. Когда его действие заканчивается, уровень этих гормонов резко падает, что вызывает состояние тревожности и подавленности. Организм требует новую порцию, чтобы почувствовать себя хорошо — так возникает «алкогольное голодание».
**Обезвоживание и стресс для организма**
Недостаток воды является мощным стрессом для тела, сравнимым с угрозой жизни. Алкоголь приводит к сильному обезвоживанию, а солёные закуски только усугубляют ситуацию. Организм подаёт сигнал тревоги, который мозг интерпретирует как беспричинную панику.
**Что делать, если это произошло с вами?**
**Пейте больше воды**
Вода поможет компенсировать обезвоживание и немного успокоить нервную систему. Не стоит пить рассол или пиво — только чистая вода.
**Сон — лучшее лекарство**
Организм истощён. Дайте ему время на восстановление. Если не можете уснуть, попробуйте принять прохладный душ, проветрить комнату и создать спокойную обстановку.
**Осознанная медитация (если есть силы)**
Лягте, закройте глаза и сосредоточьтесь на спокойном и глубоком дыхании. Не пытайтесь его контролировать, просто наблюдайте. Это поможет немного «успокоить» панику и снизить её интенсивность.
**Исправление ошибок (на трезвую голову)**
Если тревога вызвана конкретным проступком, не корите себя сразу. Дайте себе время прийти в себя. Позже, на свежую голову, вы сможете извиниться или решить проблему.
**Главный вывод**
Лучший способ избежать похмельной тревоги — контролировать количество алкоголя или вовсе отказаться от него. Если вы замечаете, что не можете остановиться и регулярно уходите в запой, это серьёзный повод обратиться к специалисту.
фото https://www.psypost.org/personality-differences-linked-to-drinking-behaviors-in-alcoholics-anonymous-members/
#коцозимп #алкоголь
Источник: https://vk.com/wall-194260791_17941
Пост №9450, опубликован 11 сен 2025
