Публикации

Разгрузочный завтрак. Коктейль с отрубями и черносливом.

Ингредиенты:
- большой стакан кефира 1% жирности (около 300 мл)
- 2 столовых ложки рассыпчатых отрубей
- 1 столовая ложка льняной муки
- 1 чайная ложка какао порошка
- 5-7 штук чернослива (лучше мясистого, не сухого)
- около 50 мл кипятка (чтобы распарить чернослив)

Приготовление:
1. Кипятим немного воды и заливаем чернослив в небольшой емкости, даем распариться минут 5. Для этого коктейля постарайтесь найти чернослив такой мясистый, который даже без распаривания довольно мягкий. Поверьте, это очень влияет на вкус!
2.Наливаем в стакан кефир и добавляем к нему 2 столовые ложки отрубей. Отруби могут быть ржаные, пшеничные, овсяные, гречневые — это не важно.
3. Добавляем столовую ложку льняной муки.
4. Подсыпаем чайную ложку какао порошка. Именно настоящий какао порошок, а не растворимый напиток с сахаром и другими добавками!
5. Перемешиваем, чтобы все ингредиенты подружились, чтобы не было комочков. Теперь разбухший чернослив вместе с водичкой измельчаем блендером в пюре. Можно, конечно, мелко порезать, но консистенция пюре нежнее, приятнее.
6. Добавляем чернослив к кефирной смеси, перемешиваем.
7. Поставьте коктейль минут на 5 в холодильник. Сейчас напиток еще немного жидковат, а за несколько минут набухнут отруби, коктейль станет таким приятно густым, насыщенным.
8. А вот теперь самое время угощаться. Не спеша, по ложечке, с удовольствием. До чего же приятно есть вкуснятину и при этом правильную, полезную еду, а еще приятнее чувствовать себя от этого легко и полными сил.
При желании, можете добавить еще и курагу.
Будьте здоровы и берегите себя!

Уважаемые жители Калужской области, информируем о работе Центра общественного здоровья и медицинской профилактики в майские праздники:
🔸1, 8 и 9 мая - выходные праздничные дни

Весна - прекрасное время года, когда все начинает оживать, а природа просыпается от зимней спячки. Однако для людей, страдающих от аллергии, весна может стать настоящим кошмаром. Период с марта по май считается наиболее опасным для аллергиков, так как в это время происходит цветение растений, а также возрастает количество пыльцы в воздухе 🌼

Симптомы аллергии весной могут быть очень разнообразными: от насморка и заложенности носа до красных глаз и кашля. Некоторые люди также могут испытывать жжение и зуд в глазах, затруднение дыхания и головную боль. Если вы столкнулись с подобными симптомами, обязательно обратитесь к врачу.

При игнорировании симптомов аллергии весной могут возникнуть серьезные последствия. Например, повышенный риск развития астмы и других респираторных заболеваний. Также, если аллергия не лечится, она может привести к нарушению сна, ухудшению качества жизни и даже депрессии.

Часто применяют метод специфической иммунотерапии, основанный на постепенном введении в организм малых доз аллергена, чтобы подготовить иммунную систему к более высоким дозам, что позволяет уменьшить чувствительность к аллергену и снизить риск развития симптомов аллергии. Этот метод является одним из наиболее эффективных методов уменьшения реакции организма на аллерген. Однако применять его можно лишь в период ремиссии.

Если вы страдаете от аллергии весной, не откладывайте поход к врачу. Помните, что своевременное лечение аллергии весной может существенно улучшить вашу жизнь и предотвратить серьезные последствия.
Будьте здоровы!
Из официальных источников

🎆🎈👏История праздника в России

Об условиях труда в России, о его безопасности начали говорить в XVIII веке. А первым смело об этом заявил всемирно известный русский ученый Михаил Ломоносов. Это он обращал внимание российской императрицы Елизаветы на проблемы невыносимо тяжелого труда. В результате вышел закон, который ограничил труд по ночам на фабриках и заводах.
Стараниями российской общественности в 1818 году был принят закон о надзоре за работами, который обязывал повысить безопасность труда на производствах.

В 1859 году особая комиссия, осмотрев предприятия, была вынуждена признать, что рабочие чересчур часто получали травмы, а условия труда откровенно опасны. В итоге появился кодекс правил труда.
Труд детей и подростков до 15 лет в ночное время был запрещен в 1882 году. Также была создана инспекция, которая контролировала соблюдение на фабриках и заводах требований безопасности.

Первые санитарные правила при работе с опасными веществами – ртутью, свинцом, хромпиком – появились в России в 1899 году. А перечень вредных и опасных производств появился в 1918 году.

🎈✨🎉Традиции праздника

Начиная с 2003 года, Международная организация труда (МОТ) проводит этот Всемирный день, акцентируя внимание на снижении аварий и травматизма на рабочем месте. Мероприятия проводятся в рамках Глобальной стратегии по безопасности и гигиене труда. Ее основы были заложены на Международной конференции труда. МОТ каждый год напоминает и продвигает идею повышения уровня культуры охраны труда в каждой стране, чтобы не получалось так, что нормативные акты, принятые каким-либо предприятием, на деле не работают, а власти или руководство об этом просто умалчивают.

В России в преддверии праздника организуется ежегодная Всероссийская неделя охраны труда. Под ее эгидой устраиваются научно-практические конференции, круглые столы, семинары. Для молодых кадров, которые отвечают за охрану труда, проводятся тренинги, курсы повышения квалификации, мастер-классы, презентации и выставки.

В этот день принято награждать лучших специалистов в этой области. Как правило, вручаются дипломы, медали, ордена и грамоты.
#Всемирный_день_охраны_труда
#Безопасный_труд #Здоровье_высшая_ценность

Чем может быть опасен офисный труд и как себе помочь.

Принято считать, если человек не стоит за станком или, например, не добывает уголь в шахтах, а просто работает в офисе, то его здоровью ничего не угрожает. В действительности офисная работа порой оказывается «ласковым убийцей» нашего здоровья. И проблем может быть так же много, как и часов, проведенных на работе.

⚠Составим рейтинг самых вредных факторов при офисной работе:

⃣На пятом месте – сухой воздух. Плохая вентиляция, слишком большое количество сотрудников в одном кабинете, кондиционеры, центральное отопление, отсутствие возможности регулярно проветривать помещение – все это снижает влажность воздуха.

Шелушение и сухость кожи, знакомо? Тогда першение в горле и сухость слизистой носа, наверное, тоже. И если сухость кожи можно побороть с помощью крема и термальной воды, то со слизистой носа и гортани все сложнее. Кроме неприятных ощущений, вы рискуете получить и простудное заболевание, так как местный иммунитет слизистых снижается.

Что делать? Идеальное решение проблемы – использование увлажнителя воздуха в офисе. Но так как далеко не все руководители готовы реализовать это решение, предлагаем вам самим помочь себе. Выход из ситуации настолько прост, что некоторые могут даже не поверить в его эффективность. Но факт остается фактом – употребление достаточного количества воды, а это примерно два литра в сутки, поможет справиться организму с воздействием сухого воздуха.

⃣На четвертом месте – недостаток кислорода. Как часто работники офиса жалуются на нехватку воздуха и духоту? Практически постоянно. Причины недостатка кислорода в офисном помещении все те же, что описаны выше, а симптомы новые. Длительное пребывание в условиях нехватки кислорода приводит к головной боли, бессоннице, снижению иммунитета, обострению хронических заболеваний, снижению концентрации и внимания, и как следствие, снижению работоспособности.

Что делать? Почаще проветривать помещение, несколько раз в день устраивать проветривание с одновременно открытыми дверью и окном, избегая при этом сквозняков. В течение рабочего дня выходите на улицу (только без сигарет) – за это вам будет благодарен и опорно-двигательный аппарат.

⃣На третьем месте – проблемы с питанием. Казалось бы, всем нам известный факт, что питаться нужно регулярно, разнообразно, не переедая, исключить нездоровые перекусы, включить в рацион достаточное количество овощей и круп. Но на практике в условиях активной офисной жизни реализовать это не так просто. Нужно сдать проект вовремя? Пропусти обед, но сделай! И это лишь один пример из множества. Вот так и получается: на бегу перехватил кусочек пиццы, нервное напряжение заел шоколадкой, а в соседнем отделе у коллеги юбилей, как тут отказаться от кусочка торта? А в итоге – проблемы с пищеварительным трактом и лишний вес, ведь сидячий образ жизни никак не способствует снижению массы тела.

Что делать? Более ответственно относиться к своему питанию. «Война войной, а обед по расписанию» – постарайтесь придерживаться этого нехитрого принципа. Носите с собой еду в контейнерах, здоровые перекусы, которые помогут продержаться до полноценного приема пищи (это могут быть фрукты, овощи, орешки или йогурт).

⃣На втором месте – проблемы со зрением. Офисного работника невозможно представить без своего верного товарища – компьютера, и отношения их бывают настолько дружескими, что расстояние от глаз до монитора может составлять миллиметры, а совместно проведенное время далеко переваливает за границы рабочего дня. И, конечно, в такой ситуации приходят они – проблемы со зрением. Снижение зрения, синдром сухого глаза, головная боль, головокружение.

Что делать? Конечно, ограничить работу за компьютером 4-5-ю часами в современном мире практически нереально, но можно соблюдать некоторые правила:

Монитор не должен стоять ближе, чем в 45 сантиметрах от глаз;
Экран монитора не должен быть повернут в сторону окна;
В темное время суток нужен дополнительный источник света.
Помните о мерах профилактики: гимнастика для глаз – самое простое и эффективное средство:

Сфокусируйте взгляд на предмете, находящемся в 20-30 сантиметрах от вас, а затем переведите взгляд на любую точку, находящуюся далеко от вас (примерно 5 метров), и снова сфокусируйте взгляд на первом предмете. Повторите 5-7 раз.
Мысленно нарисуйте глазами восьмерку. Повторите несколько раз.
В течение 15 секунд быстро-быстро моргайте, затем прервитесь на 5 секунд и повторите упражнение.
Зажмурьте глаза как можно сильнее, через 5 секунд откройте и не моргайте, еще через 5 секунд снова зажмурьтесь. Повторите 5-7 раз.
Быстро потрите ладони друг о друга, чтобы разогреть их, и прислоните к закрытым глазам. Подержите так немного.

⃣На первом месте – сидячий образ жизни. И здесь важно не только, сколько сидит сотрудник, но и как. Вынужденное положение тела, привычка сутулиться, удерживать телефон между плечом и щекой часто приводят к проблемам с опорно-двигательным аппаратом. Кроме того, малоподвижный образ жизни негативно сказывается на массе тела и усугубляет нервное напряжение, которого у офисных работников хватает с избытком.

Что делать? Чтобы избежать проблем со здоровьем, рекомендуем каждый час выделять 5 минут на небольшую физическую активность. Это может быть легкая зарядка, направленная на расслабление основных работающих мышц, самомассаж, прогулка. Следите за осанкой и положением тела на рабочем месте.

И помните, что никакие трудовые подвиги и денежные премии не стоят утраченного здоровья. На работе мы проводим большую часть времени, пусть это время будет проведено с пользой для себя, а не во вред здоровью.
#Профилактика
#Рейтингвредныефакторывофисе