Публикации

🤓 Клетчатка — один из важнейших компонентов рациона любого человека.

Существуют два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. И каждая нужна для своих целей. Первая встречается в овсяной каше, орехах, бобовых, а также в яблоках и чернике. Вторая — в цельном зерне, фасоли, отрубях, моркови, огурцах и помидорах.

Разбираемся, зачем употреблять пищевые волокна, как они влияют на микробиом и почему нужно избегать переизбытка клетчатки в организме.

🤔 В чём польза клетчатки для организма?

Растворимая клетчатка:

🔸обволакивает стенки желудка и способствует замедлению пищеварения;
🔸выступает в качестве «питания» для пробиотических бактерий в кишечнике;
🔸улучшает микрофлору в кишечнике;
🔸помогает снизить аппетит и контролирует вес.

Нерастворимая клетчатка проходит через организм практически в неизменном виде. Она помогает:

🔸очищению всего ЖКТ;
🔸выведению из кишечника токсинов, загрязнений и даже паразитов;
🔸абсорбирует и выводит раздражающие вещества;
🔸способствует нормализации работы кишечника;
🔸устраняет вздутие живота;
🔸регулирует уровень холестерина и сахара в крови.

Клетчатка должна быть в каждом приёме пищи. Рекомендуемая норма клетчатки за сутки для детей с двух до восьми лет — 19-25 грамм, а для взрослых — 30-55 грамм.

🥗 Как увеличить потребление клетчатки?

Резко менять рацион не стоит. Радикальный переход на диету, богатую пищевыми волокнами, может вызвать неприятные побочные эффекты, например, вздутие живота и метеоризм. А чрезмерное потребление — привести к болям, снижению аппетита, возникновению дефицита питательных веществ, витаминов и минералов, повысить риск кишечной непроходимости. Поэтому вводить новые продукты в рацион лучше постепенно и не забывать пить много воды.

Следите за своим питанием и будьте внимательны к состоянию организма!

Стопкоронаврус.рф

Как установить, что человек употребляет наркотики?

Установить точный диагноз могут только специалисты, используя следующие способы:

✅ экспресс-тестирование на наркотики;
✅ определение наличия косвенных признаков употребления наркотиков и наркотической зависимости;
✅ наркологическую экспертизу.

По некоторым внешним признакам вы сами можете заподозрить длительное употребление наркотиков.

🆘 КАКОВЫ КОСВЕННЫЕ ПРИЗНАКИ РЕГУЛЯРНОГО УПОТРЕБЛЕНИЯ НАРКОТИКОВ?

⚡ Широкие или узкие зрачки вне зависимости от освещения.
⚡ Невнятная речь или «пьяная походка» при отсутствии запаха алкоголя изо рта.
⚡ Раздражительность, резкость, скрытность.
⚡ Снижение интереса к любимым увлечениям.
⚡ Резкий рост финансовых запросов.
⚡ Следы уколов в местах расположения вен на руках, ногах и других частях тела; стремление постоянно носить одежду с длинными рукавами для того, чтобы скрыть следы уколов.

‼ Самолечение от наркотической зависимости неэффективно, а нередко - опасно для здоровья. Лечиться нужно у психиатров-наркологов, которые имеют опыт успешной борьбы с этим недугом.
#Профилактика #СкажиСтопНаркотикам #Жизнь_прекрасна

Мифы о детском суициде

Есть темы, о которых говорить и писать непросто. Потому что они очень важные и заряжены сильными эмоциями: страхом, злостью, отчаянием и бессилием. Однако не стоит, молчать и отрицать существование проблемы.

Одной из важных социально значимых задач для родителей, педагогов, психологов и социальных педагогов, работающих с детьми и подростками, является выявление суицидального риска и преодоление мифов общественного сознания о суицидальном поведении.

Миф 1. Самоубийства совершают только психически нездоровые дети.

Истина заключается в том, что среди самоубийц психически нездоровых людей не больше, чем среди остального населения.

Миф 2. Самоубийства являются исключительно импульсивным деянием, и помочь самоубийце в таком случае нельзя.

Истина заключается в том, что любое самоубийство – это логический итог неблагополучия личности в какой-либо из сфер его жизни. Любовь и внимание к проблемам ребенка может предотвратить роковой шаг.

Миф 3. Ребенок, который пугает своих близких, никогда не совершит суицид.

Истина в том, что ребенок, стоящий на грани самоубийства, может сделать это под влиянием сиюминутного аффекта.

Миф 4. Спасенные дети никогда больше не совершат попытку суицида.

Истина в том, что рано или поздно наступит повтор. Совершивший суицидальную попытку ребенок, как правило, в 50% случаев, ее повторяет. В свою очередь, 50% из повторивших суицид заканчивают его «успешно».

Миф 5. Нельзя разговаривать на тему суицида в присутствии детей, склонных к депрессии, т.к. такие разговоры могут спровоцировать суицид.

На самом деле, дети, имеющие суицидальные мысли, могут получать облегчение, разговаривая о своих чувствах, эмоциях.

Миф 6. Снижению уровня самоубийств способствуют статьи в СМИ, рассказывающие о том, как и почему было совершено то или иное самоубийство.

На самом деле, в средствах массовой информации, как правило, публикуется только сам факт совершения самоубийства, что не влияет на количество самоубийств в различных возрастных группах.

Миф 7. Существует тип людей, склонных к самоубийству; влечение к которому передается по наследству.

Это утверждение никем научно не доказано.

Взрослым необходимо всегда серьезно относиться к любым детским угрозам, поэтому необходимо:

✅ говорить с ребенком открыто и прямо;

✅ говорить ребенку о своей любви к нему;

✅ дать ребенку почувствовать, что вам не все равно, что происходит с ребенком;

✅ слушать с чувством искренности и понимания;

✅ прибегнуть к помощи «авторитетных людей» для оказания поддержки ребенку, нуждающемуся в помощи;

✅ заключить «соглашение о не совершении самоубийства», условием которого будет обещание ребенка не причинять себе боль никоим образом;

✅ подумать, кто может помочь ребенку (пригласить близкого человека, школьного педагога или психолога, т.е. человека, которому ребенок доверяет);

✅ при необходимости пригласить врача-психотерапевта, который может вывести ребенка из кризисного состояния; при осложненных или критических ситуациях доставить его в ближайший психоневрологический диспансер или больницу;

✅ просто остаться с ребенком рядом; если необходимо уйти, оставить его на попечение другого взрослого;

✅ попытаться установить, насколько произошедшая ситуация стала кризисной и суицидоопасной;

✅ попытаться выявить не только те моральные структуры личности, которые подверглись психотравматизации, но и «зоны сохранной моральной мотивации», которые могут выступить в качестве антисуицидальных факторов (таковыми могут быть чувство долга и ответственности, гордость, совесть и т.д.).
#Мифы_о_детском_суициде #Выбирай_жизнь #Советы_взрослым

🔔 В нашем паблике появился виджет мини-приложения портала "Госуслуги"

📌Вы можете без звонков в регистратуру и очередей:
📍записаться к врачу;
📍записать своего ребенка;
📍записать другого человека, например - родственника;
📍записать ребёнка в кружки и секции

и воспользоваться иными услугами

Чтобы перейти к сервису - в меню группы кликните 🖲 "ГОСУСЛУГИ".

✅Это также быстро и безопасно как на портале. Ваши данные не передаются соцсети и хранятся на Госуслугах.
Официальное мини-приложение «Госуслуги» в соцсети ВКонтакте

Для повышения качества работы Госпабликов наши сотрудники проходят обучение на базе Центра управления регионом.

Мы создаём для вас значимые инфоповоды, которые объединяют людей, создают им темы для разговоров и помогаем больше узнать о своем здоровье и ведении здорового образа жизни!

В этом паблике вы увидите очень многое! От профессиональных советов до образовательного контента, который будет полезен каждому!😉

Поэтому оставайся ближе и присоединяйся к нам! Тут точно будет интересно!

А мы будем и дальше учиться, чтобы вам было полезно и интересно!

#цозкалуга_обучение
#цозкалуга_госпаблики
#цозкалуга_цур