Публикации

Неделя, направленная на снижение смертности от внешних причин - с 10 по 16 июня.

Смертность от внешних причин вызывает особую озабоченность общества, поскольку в большинстве случаев эти причины устранимы и, кроме того, в среднем, отличаются относительно низким возрастом смерти.

В этом классе причин смерти выделяется несколько групп внешних причин смерти. В частности, Росстат публикует показатели смертности от следующих групп внешних причин:

1. От случайных отравлений алкоголем;
2. От всех видов транспортных несчастных случаев, в том числе от дорожно-транспортных происшествий;
3. От самоубийств;
4. От убийств;
5. От повреждений с неопределенными намерениями;
6. От случайных падений;
7. От случайных утоплений;
8. От случайных несчастных случаев, вызванных воздействием дыма, огня и пламени.

Алкоголь – это яд, который действует на все системы организма. Помимо того, что он убивает самого человека, но также ставит под угрозу окружающих. Так, алкоголь вызывает и нарушение координации движения, и нарушение контроля за поведением. Итог: несчастные случаи самого разного характера, при этом часто гибнут люди, ни разу не употреблявшие алкоголь.

Родители, будьте бдительны! В период летнего отдыха у детей и подростков значительно увеличивается объём свободного времени. При нахождении несовершеннолетних без присмотра взрослых резко возрастают риски несчастных случаев, приводящих к травмам, увечьям и даже детской смертности от внешних причин.
Из официальных источников

Диетологи давно говорят о вреде сладкой газировки: в ней слишком много сахара, она калорийна и может спровоцировать ряд серьезных заболеваний, от диабета до рака. Отказаться от такой газировки или полностью исключить ее из рациона сложно. Но если найти полезную замену, то процесс пройдет менее болезненно. Вот альтернатива, которую предлагают специалисты.

В маленькой банке газировки примерно семь чайных ложек сахара. В день здоровому взрослому человеку можно съедать всего шесть чайных ложек. Научно доказано, что употребление газировки повышает риск заболевания диабетом 2 типа на 26%, а вероятность возникновения проблем с сердцем увеличивается на 40%. Масштабное исследование с участием почти 38 тысяч человек также показало, что чем больше сладких напитков пьют люди, тем больше у них риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и даже рака.

Диетическая газировка — тоже не лучшая замена обычной.
В диетических напитках есть искусственные подсластители, которые на самом деле могут замедлять метаболизм и негативно влияют на микробиом кишечника.

Поэтому важно найти здоровую альтернативу газировке.

Свежевыжатый сок

всегда окажется полезнее своего собрата из пакета. Однако им тоже не стоит увлекаться, ведь фруктовые кислоты раздражают слизистую желудка, а содержание натуральных сахаров здесь также велико. Желательно разбавлять свежевыжатый фруктовый сок водой или соком из овощей. Для придания напитку яркого вкуса можно добавить немного лимона, минеральной воды или молотого имбиря.

Домашние лимонады

– прекрасный выход, когда хочется утолить жажду. Например, можно смешать кипяченую воду со свежим огурцом, кусочком лимона, листиком мяты или мелиссы. Такой напиток не только позволит напиться – он еще насытит организм витаминами.

Компот

– проверенный и традиционный для нашей страны напиток. Готовить его можно вовсе без сахара, который легко заменить урюком, черносливом, инжиром или курагой. Эти сухофрукты отдадут компоту всю сладость и придадут пикантный вкус.

Морсы

из традиционных российских ягод – клюквы и брусники – кладезь витаминов и полезных веществ, а сахар в них можно заменить медом. Добавлять мед лучше, когда напиток остынет – при температуре выше 40 градусов он теряет свои полезные свойства. Этот совет актуален и для чая: если пьете горячий чай, то мед лучше есть «вприкуску», в холодный чай добавляйте мед, когда он достигнет комнатной температуры.

Кофе

Без сливок и сахара кофе станет отличной заменой сладкой газировки. Но все хорошо в меру: в день взрослым можно выпивать примерно четыре-пять чашек. Диетолог Тори Армул утверждает, что кофе снижает риск возникновения рака, депрессии, диабета 2 типа и проблем с сердцем. Более того, кофе повышает концентрацию внимания и увеличивает работоспособность.
Холодный чай

Несладкий чай со льдом — освежающая и полезная альтернатива газировке.
Кроме того, черный и зеленый чай содержат кофеин — естественный источник энергии. Только не превращайте чай со льдом в напиток с тоннами сахара. Если чай для вас недостаточно сладок, добавьте немного стевии или другого искусственного подсластителя.
Он также улучшает пищеварение и укрепляет иммунную систему.
Комбуча

Ферментированный чай — любимый напиток тех, кто заботится о здоровье. Комбуча богата полезными для кишечника пробиотиками, улучшает пищеварение и укрепляет иммунитет. Но перед покупкой напитка стоит обязательно изучить состав — в комбуче не должно быть сахара.
Полезные советы для тех, кто никак не может отказаться от газировки

К сожалению, сладкие напитки вызывают привыкание, а у некоторых людей появляется даже зависимость. В случае, если отказаться от газированной воды или сока из пакета не получается, то стоит хотя бы снизить риски. Для этого используйте несколько простых советов:
• Постепенно уменьшайте количество употребляемых напитков.
• Меняйте потребительские привычки, например, отправляясь в магазин, купите вместо двухлитровой бутылки литровую ёмкость.
• Перед тем, как выпить стаканчик газировки, сделайте несколько глотков обычной воды.
• Приучите себя пить чистую воду. Это важно. Купите удобную бутылку или красивый стакан с крышкой и в течение дня наполняйте его водой, даже если очень заняты на работе. Привычка пить простую воду очень полезна и поможет отказаться от газировки и других слишком сладких напитков.

Отказаться от вредных привычек непросто, но стоит побороться за свое здоровье, особенно когда это можно сделать со вкусом.

Александра Петрова
С использованием материалов из официальных источников

Пройдите диспансеризацию: болезнь проще предупредить, чем лечить

Комплексная профилактика артериальной гипертонии включает в себя следующие мероприятия:

❤ адекватную физическую нагрузку

❤ здоровое рациональное питание: ограничение потребления соли, транс-жиров, сладкого и мучного

❤ минимизацию стрессовых воздействий на организм

❤ нормализацию сна (7-8 часов)

❤ отказ от алкоголя

❤ отказ от употребления табака

❤ контроль уровня артериального давления

❤ контроль веса

❤ контроль уровня глюкозы и холестерина крови

Берегите свое сердце!

Про диспансеризацию знают, пожалуй, все калужане. Но не все знакомы с её историей. Именно о ней мы решили рассказать сегодня.

❤️ Ставьте лайк, если хотя бы раз проходили диспансеризацию

#ЦЕНТРОБЩЕСТВЕННОГОЗДОРОВЬЯИМЕДПРОФИЛАКТИКИ